主页 > 金融

健康减肥不反弹10个减肥妙招

时间:2020-02-09 来源:西酱记


健康减肥不反弹10个减肥妙招

想要健康减肥,小编现在要介绍10招健康运动减肥的小技巧,可能你已经坚持减肥了很久,但是依然穿不下最喜欢的紧身牛仔裤,问题可能出在你没有坚持正确的减肥方法,做好下面的“10个不要”,你就离梦想中的身材更加近了。

不要拒绝蛋白质

很多人都有错觉:蛋白质会使人变胖。当你身上没有肌肉的时候,就会积蓄赘肉,蛋白质恰恰可以帮你产生更多的瘦肌肉。所以保证自己摄入足够的蛋白质,随着年纪的增加,你对蛋白质的需求也会增加。

不要低估你的食量

女性常常低估自己吃的食量,自认为自己只摄入了800卡,其实你可能摄入了1800卡。

更糟的是,大部分食物都报低了其含有的卡路里,这就是为什么你自认为自己在节食但是依然没有减掉体重的原因。

登记你所吃的食物就可以有效地防止你低估自己吃的食物量。

不要错过体能锻炼

想要燃烧脂肪和卡路里的话,就不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己缓慢的新陈代谢速度,而体能锻炼可以开启你的新陈代谢。每周锻炼3次,两个月之后你就能消灭身上的大部分赘肉。

健康减肥不反弹10个减肥妙招

不要忘记提前计划

有计划才能有成功。假如你只是简单地想要减肥,你永远都不会成功。你必须付出决心和耐心,第一步就是要写下减肥计划。

比如你采用的是运动减肥法,你必须计划好什么时段进行运动,做什么运动,还要考虑自己在这个时间段是否有空。

不要吃太少卡路里

是的,减肥是需要减掉卡路里。但是,也不要摄入太少的卡路里,让你的身体处于饥饿的状态。一天不要少于摄入1200卡路里,你只需要在原来的基础上减少500卡路里就好了。这样的话,你不但不会觉得很难坚持减肥,也较少有反弹的机会。

不要觉得零食不算数

偷偷地从办公桌上拿一块巧克力棒吃,或者是经过奶茶店时要一杯奶茶外带,这些都是很正常的事情,可是不要以为这些零食不会影响你的身材哦。恰恰相反,小零食中含有的卡路里是很惊人的。一天吃两次以上零食,你一个月下来就会发现腰围大了一圈。你应该只吃正餐,零食的话在减肥期间还是戒掉吧。

不要任由自己情绪化进食

有时候,你的身体并不觉得饥饿,而是你的情绪在作怪。所以,在你吃东西之前,先问问自己是否真的很饿。当你情绪不好的时候,你应该让自己吃点健康的低卡食物。因为,你只是为了吃而吃,并不是真的觉得饿。健康食物在这个时候最适合了。

健康减肥不反弹10个减肥妙招

不要老是做一样的运动

你是不是常常都短跑呢­建议你下次可以改成跳绳或者骑自行车。一项运动做久了,你的身体渐渐熟悉了这项运动,于是在锻炼的时候就没有刚开始那么能消耗卡路里了。

不要尝试快速减肥法

没错,快速减肥食物是可以让你在短时间内减掉好几斤的体重,但是这只是表象。因为这种快速减肥法减掉的是水分为主,当你正常饮食的时候,你就会胖回来。

不要忽略强度运动

假如你是在想要减肥的话,汗水是必须要付出的。所以,准备好好加大运动强度吧。比如,你原来只是跳跳绳,下次你可以在跳绳之前做做仰卧起坐或者俯卧撑。

要知道,付出多少汗水就会收获多少喜悦。

以上十个减肥妙招,能帮助健康有效减掉多余的脂肪,只要日常做到上面10个不要,轻松塑造好身材。更多健康减肥方法推荐:女性健康减肥7守则 轻松减重没问题