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2018年12月29日娱乐/养生

时间:2019-08-12 来源:西酱记

12月28日晚,刘德华因嗓子问题不得不终止演唱会,现场哭着向观众鞠躬道歉。随后,刘若英、舒淇、任达华、琦琦、杨丞琳、古巨基、宋佳、陈晓东、孙耀威等明星好友纷纷发文力挺,表示刘德华一直都非常敬业,并祝愿他早日康复。


据香港媒体报道,任达华与老婆琦琦14岁的女儿任晴佳(Ella)早前曾被媒体封为最美星二代。日前有记者拍到琦琦带着女儿逛街扫货,14岁的任晴佳身高已经直逼身为名模的老妈,修长双腿十分抢镜。


12月28日,杨幂“离婚风波”后首度公开亮相,参加某活动。只见她身穿黑色西装,内搭简洁白T恤,搭配黑色皮裤,这一身OL打扮显得知性又干练,雪肌红唇,不时露出笑容,心情看起来还不错,颜值依旧超能打。


12月28日,北京,宋茜现身机场。她身穿呢子大衣全程手插兜满脸写着冷,嘟嘴卖萌小表情不断十分可爱。




说到减脂这点事,我们首先需要知道人体的供能物质,即糖、脂肪和蛋白质。其中,蛋白质是构成身体器官的重要组成成分,基本上不参与到能力供给中来,剩下的就是糖和脂肪这两样了。的确,我们人体还是一部混合动力系统。我们减脂主要是消耗脂肪,那么如何在运动中最大化地让脂肪燃烧呢?问题复杂了!


还好,我们的人体运动科学家通过运动实验找到了让脂肪多多燃烧的秘密:人体在刚开始运动时糖和脂肪都参与供能。随着运动时间和运动强度的增加(运动时间至少持续30分钟以上,运动强度达到最大心率60%),脂肪供能比例也会不断提高,但到最大心率70%时,脂肪供能比例又开始下降,因此保持在最大心率60%至70%就是我们人体的最佳燃脂心率区间,这也是中等强度运动的心率区间划分。


运动中的脂肪燃烧秘密就在这里。最大心率可以采用经验公式计算:220-年龄=最大心率。


那么,我们在运动中如何测算自己的心率呢?最直接的方法就是使用心率表。还有一种方法是自我感觉,从“有点儿累”到“比较累”之间,就是我们划分的中等运动强度,也就是最佳燃脂的心率区间。这个阶段的特征是有点儿呼吸急促、能感觉到心跳、周身微热、有微汗,可以说话但不能唱歌。


但是,如果出现心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪,即表明已经超过目标心率,应该停下来重新调整一下运动强度。所以多出汗就是多燃脂是不科学的,有时可能还会带来运动损伤。


请记住这个运动处方:

时间基本要求30min以上,建议时长1h以上

强度中等运动强度,例如快走(5-6km/h),慢跑(7-10km/h)

当然,还有一个秘籍,就是坚持二字。



转自:新浪娱乐、网易新闻

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