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何洁的百万修图师上热搜,减肥用不对方法只能自黑了

时间:2020-02-05 来源:西酱记
何洁的百万修图师上热搜,减肥用不对方法只能自黑了

何洁P图前后对比

最近何洁的“百万修图师”上了热搜,网友纷纷要给她的修图师加鸡腿,以至于何洁自己都在微博上发表官宣“有没有什么又快又懒的方式达到减肥理想值?帮助我一起从XL进击到L吧!”

何洁的百万修图师上热搜,减肥用不对方法只能自黑了

何洁微博

你是不是也在苦恼着如何减肥呢?相信很多人都会说:“去运动啊!”这时你开始纠结用什么运动效果最好,什么时候运动最好,运动多久才有效吗?但,减肥必须靠运动吗?

开始减肥时,要不要运动?

1、如果之前有运动习惯的人可以继续维持原来运动习惯

2、但是对于我们大多数没有运动习惯的人来说

①减肥初期:9分靠吃,1分靠运动

②进入平台期和维持身材:7分靠吃,3分靠运动(每次进行40分钟的有氧运动,每周运动3-5次)

3、但是如果你想要诱人的小翘臀、迷人的马甲线和发达的肌肉,那么就需要专业的健身训练,并且5分靠吃,5分靠练

何洁的百万修图师上热搜,减肥用不对方法只能自黑了

我们能看出不管是在减肥阶段,还是在保持身材的时候甚至在改变体型的时候,吃占了非常重要的地位,运动只占到50%以下。

这到底是为什么呢?

一、对于大部分普通人来说,运动耗能其实非常低效

二、运动之后你会不自觉地 吃下更多的食物

这样的结果其实随时随地都发生在我们身上。

我相信大家都这样做过,就是游完泳之后特别饿,或者去健身房举完铁特别饿。不自觉的就喝完一杯饮料,吃掉一块蛋糕等高热量的食物。

其实,如果我们运动完后吃跟平时一样多是没问题的,但是如果比平时吃多了一点,运动消耗的热量相当于已经被抵消了,如果是吃多了两点,这个效果反而就是负数,反而增加了当天热量盈余,造成脂肪的堆积。

自然而然的越运动越胖了。

三、同样的运动,效率会逐渐降低

因为运动耗能,但我们的身体是节能的,所以人体会逐渐适应运动强度,让身体在相同运动下消耗更低的热量。

比如,一开始举铁的时候会很累,过一个月做同样的训练就变得比较轻松了。所以刚开始运动因为热量差和水分的散失体重会下降,一段时间身体适应之后体重就很难继续下降了

如果想要维持住减去的体重或者继续减重,就要更拼命锻炼,花更多时间锻炼,这样一来意志力就会逐渐被消耗,以至于最终坚持不下去。

四、停止运动后,反弹不可避免

相信你们都认识这两个NBA的巨星

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科比退役前后对比

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巴克利退役前后

在退役前他们的运动时间是你们的好几倍吧?

运动强度是你们达不到的吧?

训练的专业程度是你们没有的吧?

20年的运动员生涯退役停止运动之后也逃脱不了长胖的命运。

为什么运动却依然长胖?

因为他们停止运动之后却没有改变自己的饮食结构与饮食习惯,还在按照训练时的饮食来,热量摄于远远大于热量消耗,长胖不可避免。

所以同样的道理,你通过运动成功瘦下来了,但是也不注意饮食的调整,回到以前的体重也是迟早的事。

想要成功减肥,想要减肥不反弹,归根结底控制饮食是关键,改变自己的饮食结构是主要的。

当你还在纠结:

减肥什么运动效果最好?

什么时候运动最好?

运动多久最好?

一周运动几次最好?

聪明的人儿早已选择无需运动的蛋白代餐饼干来帮助自己调整饮食结构,进行基础代谢减脂,在享受吃的过程中轻轻松松瘦下来。

何洁的百万修图师上热搜,减肥用不对方法只能自黑了

​至于“基础代谢”是什么,如何进行基础代谢减脂?可以关注我,下期分享,也可以在下方评论或者私下我哦!