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【健康养生】冬季下雪天,养生小百科!

时间:2019-09-07 来源:西酱记

终于要下雪啦!当然,美腻的雪花在给我们带来愉悦心情的同时,也对咱的健康带来潜在的影响和伤害哦!所以,雪天注意养生很重要!


心:雨雪天如何调节心情

气象条件及其变化不仅影响人的生理,对人的情绪方面的影响也非常明显。


医学专家发现:雨雪天气之所以影响人的健康,主要是因为雨雪天气下光线较弱,人体分泌的松果激素较多,这样,甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低,人体神经细胞也就因此“偷懒”,变得不怎么“活跃”,人也就会变得无精打采。

因此,雨雪天里要善于调整心理情绪、保持心情舒畅,克服因天气造成的负面心理。



吃:雪天多吃什么

补充富含和的食物。人怕冷与机体摄入某些较少有关,补充富含和的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括、、海带、紫菜、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪、黄豆、芝麻、黑木耳等。


多主食及适量温热食物。首先多吃主食,适当选择产热高和温热性的食物,主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红等,这些食物中富含及脂肪,产热量多,对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。


多及适量护阴食物。为使“阴平阳秘”,防治上火,冬季还宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品,尤其是一些体弱多病、精气亏损的中人,以求阴阳平衡。另外,每天还应补充,多吃、等生津类水果。


适量增加辛辣御寒食物。吃辣的可以祛寒。中含有素,生姜含有芳香性挥发,胡椒中含胡椒碱,它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。


脚:雪天怎样给脚保暖

病从脚起,冷从腿来。与其他部位相比,两脚最易受寒。两脚受寒后,对全身都有一定的影响,可导致全身体温下降,打乱各个部位的正常生理机能。尤其对上呼吸道的影响更大,一般可引起感冒、炎、不良和妇科病等。


因此,下雪天脚部保暖尤应加强。踏雪后,最好用热水泡泡脚。如果在雨夹雪的天气,或者积雪融化了,即使穿上保暖的鞋子,不久就会湿透,易冻伤双脚。这时不起眼的塑料袋就能解决大难题。你可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋,一保暖,二隔热。



行:雪天滑倒手腕别支地面

人们雪天出门时,走路、骑车速度都别太快,最好穿上宽松、保暖、防滑的棉鞋,尤其不要穿高跟鞋。如果突然摔倒,尽量别用手腕去支撑地面,因为这种摔倒姿势最容易造成手臂。



病:雪天 “ 十防 ” 御

一、防跌倒:下雪天,防滑、防跌、防撞对老人来说最重要。建议的老人下雪天最好不要出门。


二、对于血管弹性差的人,气温急剧变化会带来波动,使升高,促发脑溢血。要注意发现先兆,如突然眩晕、剧烈、视物不清、肢体麻木等。


三、防心脏病:包括心绞痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纤维蛋白原含量,易致血栓形成而阻塞冠状血管。病变的冠状动脉遇冷收缩,使血管闭塞,导致心肌缺血缺氧,诱发心绞痛。


四、防道溃疡:在副交感神经的反射作用下,使胃产生痉挛性收缩,造成胃自身缺血、缺氧,引起胃病复发。


五、防呼吸道:包括感冒、咳嗽等。


六、防煤气中毒:利用煤气洗澡或用煤炉取暖,都可能引起一氧化碳中毒。


七、防虚脱:长时间用热水洗澡,很容易发生虚脱而晕倒。此时应让虚脱者平卧,并口服温盐水。


八、防晨练病:天气寒冷时一些人坚持早锻炼,因身体未适应露天环境,很容易发生心慌、胸闷或低反应。


九、防烫伤:用热水袋给老人或取暖,因他们对温度不敏感,很容易发生烫伤。


十、防错误御寒方式:包括门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。



下雪天应注意什么


补充富含钙和铁的食物


人怕冷与机体摄入某些较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括、、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪、黄豆、芝麻、黑木耳和红等。


多主食及适量温热食物


首先多吃主食,适当选择产热高和温热性的食物,主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、、红枣等,这些食物中富含及脂肪,产热量多,对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。


多水果及适量护阴食物


为使“阴平阳秘”,防治上火,冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品,尤其是一些体弱多病、精气亏损的中人,以求阴阳平衡。另外,每天还应补充水果,多吃、等生津类水果,对抵御冬季干燥有好处。


多及时增加维生素 A和C


再者要保证的供给,特别增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。其中维生素C,主要来自新鲜水果和,维生素A主要来自动物肝脏、胡、深绿色蔬菜等。


多摄取含蛋氨酸


芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素, 寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。


小编寄语


俗话俗话说“寒来暑往,秋收冬藏“,冬天更该好好保养身体,我们在为漫天纷飞的大雪而欢呼雀跃的时候一定要注意防寒保暖,有个健康的身体才能圆满过冬,祝大家都能快快乐乐健健康康的冬天。



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